Angst vor dem Fliegen: Was tun? Ursachen, Tipps und 10 Ratschläge zur Überwindung

Aerophobie ist der Begriff, der die Angst vor dem Fliegen beschreibt, eine Phobie, die etwa die Hälfte der allgemeinen Bevölkerung betrifft.

Es gibt Menschen, die bereits mit dem Flugzeug gereist sind und Angst vor Turbulenzen und anderen Widrigkeiten hatten, sowie solche, die noch nie geflogen sind. Aber wie äußert sich diese Angst und wie kann man sie bekämpfen? Hier sind einige nützliche Tipps, die man im Hinterkopf behalten sollte.

Zu den häufigsten Symptomen der Angst vor dem Fliegen gehören die gleichen wie bei Angstzuständen: Herzklopfen, übermäßiges Schwitzen und Atemnot.

Aerophobie beschreibt eine Reihe von negativen Gedanken und starken physischen Symptomen, wenn einige Personen das Fliegen in Angriff nehmen oder an einen Flug denken.

Es gibt viele Tipps, um die Angst vor dem Fliegen in Schach zu halten, einschließlich Kurse, die von großen Fluggesellschaften angeboten werden. Hier erfahren Sie, wie man Aerophobie am besten bewältigt.

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Laut Experten sind viele der Situationen, die Panik bei Menschen mit Aerophobie auslösen, Fehlinterpretationen normaler flugbedingter Bedingungen.

Ein Beispiel: Während des Starts wird der Aufstieg durch eine starke Beschleunigung verursacht, die der Passagier deutlich wahrnimmt, danach steigt das Flugzeug jedoch mit konstanter Geschwindigkeit weiter.

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Dieses Fehlen von Beschleunigung wird als Schwierigkeit des Flugzeugs wahrgenommen. Dasselbe gilt für Turbulenzen: Die Erschütterungen durch Luftlöcher sind nichts anderes als normale Vorgänge.

Das Flugzeug ist darauf ausgelegt, viel stärkere Turbulenzen zu überstehen.

Ein wenig technisches Wissen (was ein Flugzeug zum Fliegen bringt, welche Sicherheitsvorrichtungen moderne Flugzeuge haben, wie Sicherheitsverfahren ablaufen, wie die Wartung von Flugzeugen organisiert ist und welche Art von Ausbildung die Piloten erhalten) könnte dabei helfen, die Angst vor dem Fliegen zu überwinden.

Ein paar Infos: Es ist im Interesse aller, dass das Sicherheitsniveau so hoch wie möglich ist, und der Einwand ist einfach. Irren ist menschlich und wenn es bei den Fällen, die mit dem Fliegen zu tun haben, passiert, gibt es kein Entkommen.

Das Sicherheitsniveau von Flugzeugen und des Luftverkehrssystems wird durch redundante und kontinuierliche Prozesse und Kontrollen gewährleistet. Apropos Redundanz, ein Flugzeug ist immer mit alternativen Systemen ausgestattet, die im Falle eines Ausfalls eines einzelnen Teils dieses entscheidungslos ersetzen, ohne den Flug zu gefährden. Daher sind dies die ersten Schritte, um die Angst zu lindern: Wissen und Vertrauen.

Vertrauen Sie auf Ihre eigenen Empfindungen. Es ist jedoch wichtig, einen Weg zu finden, um sie positiv zu interpretieren. In der Regel verursacht Angst Angstzustände.

Wenn es sich nicht um einen echten Panikanfall handelt, ähnelt die Angst den unangenehmen Gefühlen, die wir oft als Vorzeichen eines Unheils interpretieren. Lassen Sie sich an Bord eines Flugzeugs nicht von diesen Mechanismen ablenken. Klar zu bleiben, ist entscheidend, um die Angst nicht zu schüren.

Die Spotify-Playlist: Eine Untersuchung von Spotify hat analysiert, wie Musik die Nervosität von Menschen während des Fluges beruhigen kann, und eine perfekte Playlist für Menschen mit Flugangst erstellt. Die ausgewählten Lieder sind sanft und haben einen langsamen Rhythmus.

Ein perfektes Beispiel ist das Lied von Adele "Someone Like You", aber wenn Adele nicht Ihr Fall ist, hier ist der Link zur beruhigenden Playlist.

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Betrachten Sie sich nicht als schwarze Schafe oder als weiße Fliegen. Laut Umfragen leidet 50% der Deutschen an Aerophobie.

Warum scheinen wir dann immer die einzigen mit Panik zu sein, wenn wir an Bord gehen? Denken Sie nicht daran, es sind nicht nur diejenigen, die keine Angst haben, die wiederholt fliegen.

Während es schwierig ist, die Angst zu besiegen, ist es leicht, sie zu beherrschen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, dass die Passagiere um Sie herum dies tun, könnte Ihnen das helfen.

Jetzt kommen wir zu den praktischen Tipps: Auf einem MD-83 hinten am Ende, direkt über dem Lärm der Triebwerke zu sitzen, wird Ihre Phobie sicherlich nicht mildern.

Beim Fliegen auf einem Airbus A320 sind die Sitzreihen, in denen die Manöver des Piloten weniger spürbar sind, von 6 bis 11. Achten Sie daher auf die Sitzwahl.

Auf www.seatguru.com können Sie für jede Airline überprüfen, welche Sitzplätze für Notausgänge, Mittelsitze und breitere Plätze und wo sich die Triebwerke befinden, reserviert sind, sowie weitere Informationen, um den besten Platz im Flugzeug für Ihre Bedürfnisse zu finden und vor allem, um die Angst vor dem Fliegen im Griff zu behalten.

Ein paar kleine Vorkehrungen vor dem Flug sollten nicht unterschätzt werden. Es ist allgemein bekannt, dass es ratsam ist, vor stressigen und angstauslösenden Situationen stimulantien Getränke wie Kaffee zu vermeiden.

Versuchen Sie, sich vor dem Abflug ausreichend auszuruhen, um zu vermeiden, dass Müdigkeit Ihr Unwohlsein verstärkt. Ebenfalls nicht zu vernachlässigen, aber von größter Bedeutung, ist, die Ängste und Fantasien in den verschiedensten Formen nicht zu füttern.

Vermeiden Sie es, das Wetter vor dem Abflug zu überprüfen, um nach Turbulenzen zu suchen, und widerstehen Sie der Versuchung, online nach den neuesten Flugkatastrophen zu suchen, indem Sie möglicherweise tausend Details zu den betreffenden Tragödien lesen.

Es gibt verschiedene Techniken, die aus Praktiken und Philosophien des Ostens entlehnt oder von Psychologen und Therapeuten entwickelt wurden. Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation nach Jacobson können helfen, die Angst zu kontrollieren oder zumindest Panik zu vermeiden.

Die meisten dieser Techniken basieren auf der Zwerchfellatmung, eine gute Praxis, die tatsächlich auch im Alltag nützlich ist. Sich in entsprechenden Foren zu informieren, solange dies ernsthaft und moderiert von Ärzten und Psychotherapeuten geschieht, könnte hilfreich sein, um andere nützliche Praktiken und Techniken zu entdecken.

Normalerweise muss das Handgepäck in den dafür vorgesehenen Fächern verstaut werden, und insbesondere während des Starts dürfen keine Taschen oder Gegenstände auf den Sitzen der Passagiere herumliegen.

Bringen Sie ein Buch, einen MP3-Player, den Laptop oder was auch immer Sie zur Entspannung mögen, mit. Wenn Ihre Phobie recht ausgeprägt ist, tragen Sie Beruhigungsmittel in Tropfenform oder Tabletten bei sich.

Von der Enac-Website geht hervor, dass man: "im Handgepäck transportieren kann, wobei man es auf das Notwendigste für den Flug beschränken sollte, Medikamente und Diätprodukte, wie Babynahrung. Es könnte erforderlich sein, den tatsächlichen Bedarf und die Echtheit dieser Artikel nachzuweisen. Aus diesem Grund und um rechtliche Probleme zu vermeiden, ist es sinnvoll, sich ein ärztliches Rezept "begleitend" ausstellen zu lassen.

Nehmen Sie die Beruhigungsmittel vor dem Abflug, da sie eine Weile brauchen, um Wirkung zu zeigen, oder denken Sie daran, sie vor dem Start in Ihre Tasche zu stecken, um, wenn nötig, auch in dieser Phase darauf zuzugreifen. Und wenn die Lichter ausgehen, ist es der Moment, sich abzulenken.

Holen Sie Ihr Buch heraus, hoffentlich kein blutiger Thriller oder Noir, den Laptop oder den MP3-Player. Gute Musik, Lesen oder was auch immer, Kreuzworträtsel oder ein schönes Heft mit Sudoku-Rätseln werden Ihnen helfen, den Geist auf andere Gedanken zu bringen und abzulenken.

Falls es zu anstrengend ist, sich auf Zahlen oder Worte zu konzentrieren, sollten Sie die soziale Interaktion mit dem Passagier neben Ihnen voll ausnutzen. Sprechen Sie, lassen Sie ihn aber vor allem sprechen, und vermeiden Sie es, Ihre Phobie zu betonen, die das Gespräch monopolisiert.

Scheuen Sie sich nicht, Fragen an das Kabinenpersonal zu stellen, wie "Was war das für ein Geräusch? Ist es normal, dass sich der Flügel so bewegt?". Sie werden Ihnen erklären, dass dies normale Vorgänge sind und dass die Flügel dem Wind nachgeben müssen.

Das Sprechen wird Ihnen helfen, sich abzulenken, und logische und rationale Antworten werden Ihnen helfen, sich zu beruhigen, ohne mit Sorgen allein zu bleiben, die weiter anwachsen könnten. Das Kabinenpersonal ist geschult im Umgang mit solchen Ängsten und anderen flugbedingten Störungen und weiß, wie es Ihnen helfen kann.

Um die Angst vor dem Fliegen zu überwinden, hat ITA einen Kurs zur Überwindung der Angst vor dem Fliegen ins Leben gerufen, um die Ursachen dieser Angst zu analysieren, unterstützt durch ein richtiges Handbuch. Sie können Ihr Unbehagen beim Fliegen mit einem Angstbarometer messen.

Vermeiden Sie Tee und Kaffee, isolieren Sie sich nicht, gehen Sie im Flugzeug umher und halten Sie die Augen offen, dies sind nur einige der praktischen Tipps, die man im Hinterkopf behalten sollte. Die Website bietet personalisierte Programme und Gruppenseminare zur Reduzierung und Beseitigung der Angst vor dem Fliegen.